続けやすい筋トレ

続けやすい筋肉トレーニング
健康長寿に欠かせない筋肉。衰えないようにしなくてはと思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないものですね。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽々筋肉トレーニング」を毎日続けて
、いつまでも動ける体を手に入れましょう。

※インナーリフト
もも上げ動作で脚だけでなく、おなかのインナーマッスルも一緒に体幹筋を鍛えましょう。
ポッコリおなかが気になる人にもおすすめです。

１．お尻から頭まで壁につけて立ち、かかとを壁から10㎝離す。
爪先が少し浮くぐらいに右膝を軽く持ち上げます。
２．右膝を持ち上げて太ももが床と平行になるところまできたら１に戻します。
３．1から2の動作をリズムよく10回繰り返したら反対の脚でも行います。

ポイント
お尻が壁から離れないように意識しながら脚を持ち上げること。
おなかの深層にあるインナーマッスルが強化されることで、
スムーズな歩行と引き締まった体づくりに役立ちます。

池ヶ谷　美能留