毎日食べたほうがいい食べ物とは？

７．牛乳・乳製品
牛乳・乳製品は、良質なタンパク質やカルシウム、ビタミンB2が豊富で、毎日摂りたい食べ物です。
特にカルシウムが多く、吸収率もほかの食べ物に比べて高いのが特徴。
現代人はカルシウムが不足しがちなので、牛乳・乳製品からもしっかり取りたいですね。

８．果物
果物には野菜と同様、ビタミンCやカリウム、食物繊維などが豊富に含まれます。
中でもビタミンCは、体にため込むことができないので、野菜以外の果物でもしっかり摂るようにしましょう。
ビタミンCの抗酸化作用は、メラニン色素の生成を抑え、日焼けによる肌のダメージを予防するのに役立ちます。

９．ナッツ類
ごまやくるみ、アーモンド、落花生などのナッツ類は、適量食べると美容と健康に良いとされています。
オレイン酸やリノール酸といった良質な脂質、若返りのビタミンといわれるビタミンＥが多く、血管や肌の老化予防に役立ちます。アーモンドはナッツ類のなかではカルシウムや鉄、ビタミンB2が多く、落花生はビタミンB1をはじめB群が多く含まれます。